LadeLife

كيفية زيادة ادرار حليب الام المرضعة

مواجهة قلة إنتاج حليب الثدى عادةً ما تأتى من الأمهات والجدات فى العائلة بالنصائح التى قد تجعلك تزيدين فى الوزن أكثر من زيادة حليب الرضاعة، أو وصفات الأطباء من أدوية وعقاقير أنتِ فى غنى عنها، لذلك نقدم لكِ الطرق الطبيعية والآمنة التى تزيد من إدرار حليب الأم بسرعة في أثناء الرضاعة الطبيعية.

اسباب انخفاض إدرار الحليب

غالباً ما ينخفض إدرار حليب الأم عندما لا تُرضع طفلها بشكلٍ متكرّر؛ بسبب ألم في الحلمة، أو خمول الرضيع الشديد وكسله، كما يمكن لحبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الإستروجين (بالإنجليزيّة: Estrogen) أن تؤثّر في إنتاج الحليب، بالإضافة إلى أنّ بعض الحالات الجسديّة والحيويّة التي تمرّ بها المرأة من الممكن أن تؤثر في إنتاج الحليب في القليل من الحالات، مثل: التغيّرات الهرمونيّة، أو إجراء جراحة في الثدي، وعادةً ما تكون المشكلة عند معظم النساء في إيصال الحليب للطفل وليس الإدرار؛ إذ من المحتمل أنّ الأم تُنتج الحليب الكافي، لكنّ الطفل لا يأخذ حاجته؛ نتيجة عدم اتّخاذ الوضعيّة السليمة للرضاعة.

أغذية تزيد إدرار الحليب

على الرغم من قلة الأدلة العلميّة التي تُثبت ارتباط بعض الأغذية بزيادة إدرار الحليب، إلا أنها كانت فعّالة في زيادة إدرار حليب الكثير من الأمهات لعدّة أجيال، ومنها:

بذور الحلبة: استُخدِمت بذور الحلبة منذ القدم لزيادة إدرار الحليب، كما أنّها تحتوي على عناصر غذائيّة مهمة للأم ورضيعها، مثل: أوميغا-3 المهمّ لنموّ دماغ الطفل وتطوّره، وعادةً ما تُعطى الأمهات الجُدد شاي الحلبة، ويمكن أن تضاف الحلبة إلى العديد من الأطباق، مثل: أطباق الخضار، واللّحم.

بذور الشمر: هي وصفة تقليديّة أخرى لزيادة إدرار الأم للحليب، وعادةً ما تستخدم الأمهات الجدد بذور الشمر؛ لوقاية أطفالهن من الغازات والمغص؛ إذ يمكن لفوائد الشمر أن تنتقل إلى الرضيع عبر حليب أمه.

الثوم: بالإضافة إلى فوائد الثوم الكثيرة، يُعتقَد أنه يزيد إدرار حليب الأم، إلا أنّه لا توجد العديد من الدراسات التي تدعم ذلك، كما يمكن للثوم أن يؤثر على طعم الحليب ورائحته.

طُرق تزيد إدرار الحليب

هناك العديد من الطرق والوسائل التي يمكن اتّباعها لزيادة إدرار حليب الأم، منها ما يأتي:

  • زيادة عدد مرات إرضاع الطفل؛ حيث إنّه يحفز جسد الأم على إنتاج حليب أكثر.
  • اتّخاذ الوضعيّة السليمة للرضاعة، ويمكن أن يعلّم الطبيب الأم الطريقة الصحيحة لذلك.
  • الضغط على الثدي في حال قلّت سرعة امتصاص وبلع الطفل للحليب أثناء الرضاعة، وإرضاع الطفل من الثدي الآخر في حال قلت سرعة تدفق الحليب، والاستمرار بهذه العمليّة إلى أن يشعر الطفل بالشبع.
  • سحب الحليب وتخزينه في الأوقات التي لا يرضع فيها الطفل، ممّا يحفز جسد الأم على إنتاج الحليب.
  • الابتعاد عن استخدام اللهاية، وتعويد الطفل على صدر أمّه بدلاً من ذلك؛ لتحفيز إنتاج الحليب.
  • إيقاظ الطفل لشرب الحليب، وتحفيزه على الرضاعة بطرق مختلفة، مثل: اللّعب بقدمَيْه أثناء الرضاعة.

5 مشروبات لادرار حليب الثدي

1. الماء
تعد المياه من أهم المشروبات اللازمة للأم المرضعة لإدرار حليب الثدي.
تشير الدراسات إلى أن ما يقارب 88 ٪ من حليب الرضاعة هو ماء، فإذا كنت ممن لا يحب شرب الماء أو ينساه، فيجب عليك خلال فترة الرضاعة التأكد من حصولك على الكمية الكافية منه.

ينصح الأطباء بتناول 13-8 أكواب على الأقل من الماء يومياً خلال فترة الرضاعة، لكي يحافظ جسمك على وظائفه المنتظمة.

2. عصائر الخضروات
الخضراوات ضرورية لصحتك العامة وسلامة طفلك الرضيع.إذا كنت لا تشعرين برغبة كبيرة في تناولها، يمكنك مزجها مع بعضها وإعدادها كعصير منعش دون الحاجة إلى تناول طبق كبير من الخضار.

لكن تجنب إضافة السكر الصناعي أو الملح إلى عصائر الخضروات فذلك يقلل من قيمتها الغذائية.

عليك أيضاً تجنب الخضروات التي تسبب لك الإنتفاخ والغازات مثل البروكلي والملفوف والخيار.

هذه أفضل وصفات عصير الخضار للرضاعة الطبيعية الأمهات

عصير أخضر متوازن
المكونات

3 ملاعق كبيرة من عصير اللفت، ما يعادل 4 إلى 5 أوراق اللفت متوسطة الحجم.

2 ملعقة كبيرة من عصير الكزبرة الطازج ما يعادل كوب واحد من أوراق الكزبرة والسيقان.

1/2 كوب من عصير التفاح ما يعادل تفاحة كبيرة واحدة.

1 ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل الطازج ما يعادل قطعة متوسطة الحجم من الزنجبيل.

1/2 كوب من عصير الكرفس الطازج.

قم بمزج العصائر واخلطها جيداً، ثم قسميها إلى أكواب واستهلكيها على الفور، يمكنك أيضاً تخزين ما تبقى إلى وقتٍ لاحق.

وقت التحضير: 5 دقائق

حصص: تحتاجين إلى تناول 2 كوب يومياً.

ما الذي يجعل هذا العصير جيداً للأمهات المرضعات؟

الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ تزود جسمك بفيتامين A و C والحديد الذي يحتاجه طفلك بكثرة في نموه، كما يساعد عصير التفاح في زيادة إنتاج الحليب ويجعله غنياً بالألياف، والفيتامينات.

قد يصبح مشروبك المفضل عندما تحتاجين إلى شيء صحي ومنعش، بمجرد اعتيادك على الطعم.

عصير الجزر
يعد عصير الجزر المضاف له بعض الخضروات الأخرى من أفضل العصائر الخضرية لإدرار الحليب.

المكونات:

1 كوب السبانخ.

4حبات كبيرة من الجزر المقطع إلى النصف.

4 سيقان كبيرة من اللفت.

1 حبة صغيرة من الخيار المقطع.

1 حبة كبيرة من الليمون

قومي بغسل جميع المكونات جيداً، ثم اعصريها بدءاً من السبانخ واللفت ثم ضعي الجزر والخيار.

وقت التحضير: 5 دقائق

حصص: تحتاجين إلى كوبين يومياً من هذا العصير.

ما الذي يجعل هذا العصير جيداً للأمهات المرضعات؟

يوصي العديد من الخبراء بتناول عصير الجزر خلال فترة الإرضاع، فالجزر غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتويستروغنز الذي يمنحك طاقة إضافية ما يجعلك قادرة على إنتاج المزيد من الحليب.

3. عصير الفاكهة الطازجة
يعتبر عصير الفواكه من المشروبات التي تساعدك في إدرار حليب الثدي ويمنح طفلك الفيتامينات اللازمة لنموه بشكلٍ سليم.

عندما تشعرين بحاجتك لتناول مشروب حلو ومنعش فإن كوباً من العصير الطازج يكون الخيار الأفضل دائماً.

اختاري العصائر الطبيعية لتتجنبي إضافات السكر والفركتوز.

يمكنك خلط الموز مع الحليب والفرولة، أو الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون ولكن راقبي تفاعل طفلك معه، فربما يتحسس من الحمضيات.

4. الحليب
تناول كوب واحد على الأقل من الحليب أو اللبن خالي الدسم يومياً خلال فترة الرضاعة، يمنحك الكالسيوم الضروري لنمو طفلك، كما يمنع زيادة وزنك خلال هذه الفترة.

يمكنك مزج الحليب مع الفاكهة اللذيذة والمغذية مثل الموز والفراولة.

5. شاي الأعشاب
الأعشاب الخفيفة مثل الحلبة والشعير والكراوية والينسون والكركم والقرفة والزنجبيل، من المشروبات الجيدة لإدرار حليب الثدي.

قد يعجبك ايضا