LadeLife

نصائح غذائية لمرضى السكري

يعني النظام الغذائي لمرضى السكري ببساطة تناول أغذيةٍ صحية بكمياتٍ معتدلة، والالتزام بأوقات الوجبات بشكل منتظم.

ويُعدّ غنياً بالمواد الطبيعية المُغذية، ومنخفضاً بالدهون، والسعرات الحرارية، وتشمل الأغذية الرئيسية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

ومن أهم الأمور التي يجب على مريض السكري أخذها بعين الاعتبار هي اتباع نظامٍ غذائي حتى يتم التحكم بمستويات سكر الدم، وتجنب مضاعفات هذا المرض على المدى البعيد

1. تناول 3 معالق على مدار اليوم من زيت حبة البركة يخفض نسبة السكر فى الدم.

2. تناول البصل يخفض السكر فى الدم بنسبة تصل إلى 40%.

3. تناول فص من الثوم على بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة يخفض السكر فى الدم.

4. احتواء الحلبة على نسبة عالية من الألياف تخفض نسبة السكر فى الدم بشكل ملحوظ، عن طريق تناول كوبين فى اليوم.

5. ممارسة الرياضة يوميًا وخاصة المشي، تحرق زيادة نسبة السكر فى الدم.

6. الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة للجسم مثل السمن والزيت، واستبدالها بالطعام الصحى منزوع الدهون.

7. التخلص من الوزن الزائد يعد من أهم الخطوات للحد من ارتفاع نسبة السكر فى الدم.

8. السبانخ والخبيزة والكرنب والخضر الورقية الخضراء عامة: تحتوي على العديد من الفيتامينات والماغنسيوم والاملاح المعدنية ويمكن تناول أى كمية منها حيث ان ليس لها أي تأثير يذكر على نسبة السكر في الدم.

9. السردين: من الاسماك المليئة بالاوميجا 3 والتي تساعد على تقليل نسبة امتصاص السكر فى الجسم.

10. الحمص :الحمص فى الاساس من أكثر الاطعمة المفيدة لمريض السكر ومع أضافة القليل من زيت الزيتون والطحينة له مع قليل من الخضروات يقلل أمتصاص السكر فى الجسم بنسبة عالية جدا و يجب تناوله بأعتدال.

11. القرفة أضيفى معلقة صغيرة من القرفة الى وجبة الطعام أو مشروب يومي أوحتى فى تتبيلة اللحوم أو الدجاج يساعد وبشدة على تحفيز افراز الانسلوين وتقليل أمتصاص السكر بالجسم.

12. العدس تناول العدس بمقدار وجبتين فى الاسبوع يساعد على تقليل نسبة أمتصاص السكر فى الجسم بسبب نسبة الالياف.

13. زيت الزيتون وخصوصا زيت الزيتون البكر بأستخدامه فى تسوية الطعام والسلطات يساعد علي التقليل من نسبة امتصاص الجسم للكربوهيدرات مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر بالدم.

المصدر ليدي لايف
قد يعجبك ايضا